Как сделать массаж шеи самому себе в домашних условиях

 

Сидячий образ жизни, часы за компьютером или в телефоне — все это не проходит бесследно для нашей шеи. Напряжение, скованность, головные боли — знакомые многим симптомы. Поход к профессиональному массажисту — дело хорошее, но не всегда есть время и возможность. К счастью, оказать себе первую помощь можно и самостоятельно.
Самомассаж шеи — это отличный способ быстро снять напряжение, улучшить кровообращение и просто почувствовать себя лучше. Для этого не нужны специальные приспособления, только ваши собственные руки и несколько минут свободного времени. Это простая и доступная практика, которую можно выполнять прямо на рабочем месте или дома вечером.
Подготовка и основные движения
Прежде чем начать, стоит создать комфортную обстановку. Сядьте прямо, расслабьте плечи. Можно нанести на руки немного массажного масла или крема, чтобы скольжение было лучше, но это не обязательно. Главное правило — все движения должны быть плавными, без резких рывков и сильного давления. Ваша задача — расслабить мышцы, а не травмировать их.
Основные приемы самомассажа шеи довольно просты:
- Поглаживание — начинайте и заканчивайте массаж легкими поглаживающими движениями ладонью от линии роста волос вниз к плечам. Это разогревает мышцы и успокаивает нервную систему.
- Растирание — подушечками пальцев или основанием ладони выполняйте круговые или прямолинейные движения вдоль задней и боковых поверхностей шеи. Это помогает глубже проработать мышцы.
- Разминание — захватывайте мышцу пальцами, как будто месите тесто, и аккуратно перебирайте ее. Особенно хорошо этот прием работает на трапециевидной мышце (область между шеей и плечом).
- Надавливание — найдите самые болезненные, напряженные точки (триггерные точки) и аккуратно надавите на них большим пальцем. Держите давление 20-30 секунд, пока боль не начнет утихать.
Все движения выполняются симметрично с обеих сторон.
Простая последовательность для снятия напряжения
Не нужно быть экспертом, чтобы составить для себя небольшую массажную программу. Можно действовать по простой и эффективной схеме, которая займет не больше 10 минут.
1. Начните с поглаживаний. Положите правую руку на левое плечо и несколькими плавными движениями проведите от уха к ключице. Повторите с другой стороны.
2. Затем переходите к задней поверхности шеи. Сцепите пальцы в замок на затылке и основаниями ладоней растирайте шею вверх-вниз.
3. Подушечками четырех пальцев правой руки начните разминать левую сторону шеи круговыми движениями, двигаясь сверху вниз. Уделите особое внимание месту перехода шеи в плечо. Поменяйте руки.
4. Найдите у себя на плечах ту самую напряженную мышцу, которая вечно болит. Захватите ее пальцами противоположной руки и хорошенько, но нежно, помните.
5. В завершение снова выполните легкие поглаживания, чтобы успокоить кожу и мышцы.
Когда стоит быть осторожнее
Самомассаж — вещь безопасная, но и у него есть свои нюансы. Не стоит делать массаж при обострении хронических заболеваний позвоночника, при повышенной температуре, кожных заболеваниях в области шеи или если вы чувствуете острую, простреливающую боль.
Также очень важно избегать давления на область позвоночника. Мы работаем только с мышцами по бокам от него. И ни в коем случае не нужно делать резких поворотов или скручиваний головы. Движения должны быть мягкими и контролируемыми.
Маленькая забота с большим результатом
Регулярный самомассаж шеи — это простая привычка, которая может значительно улучшить качество жизни. Он помогает не только снять физическое напряжение, но и разгрузить голову, прояснить мысли.
Это тот случай, когда здоровье и хорошее самочувствие находятся буквально в ваших руках. Несколько минут в день, посвященных себе, могут предотвратить многие проблемы и вернуть легкость движения и ясность ума. Массаж – это то, что позволит вам по-настоящему расслабиться, получить море позитивных и приятных эмоций, хорошо провести время и ощутить неповторимые ощущения. Речь идет о конкретном виде – это эротический массаж, его популярность напрямую связана со всеми позитивными эффектами, которые можно достичь во время сеанса с симпатичной девушкой-массажисткой, а выбрать услугу можно на сайте Массаж хХх . Она точно сделает все от себя возможное, чтобы вы остались полностью довольны и удовлетворены массажем, хорошо отдохнули и смогли воплотить все свои сексуальные фантазии и желания в жизнь.